Es ist allgemein bekannt, dass die Ernährung einen großen Einfluss auf unser körperliches Wohlbefinden hat. Weniger bekannt ist jedoch, dass bestimmte Lebensmittel auch unsere Stimmung und unser Glücksgefühl positiv beeinflussen können. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, kann uns mit Energie versorgen und das Glückshormon Serotonin fördern.
Liste mit 20 Lebensmittel die glücklich machen
- Bananen: Bananen enthalten Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die der Körper in Serotonin umwandelt – das „Glückshormon“.
- Dunkle Schokolade: Dunkle Schokolade enthält Phenylethylamin, das die Freisetzung von Endorphinen stimuliert und dadurch Glücksgefühle auslösen kann.
- Beeren: Beeren sind reich an Antioxidantien und Vitamin C, die die Produktion von Dopamin erhöhen können und somit die Stimmung verbessern.
- Nüsse: Nüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnfunktion verbessern und Depressionen vorbeugen können.
- Lachs: Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, die für die Produktion von Serotonin und Dopamin entscheidend sind.
- Spinat: Spinat ist reich an Folsäure, die die Serotoninproduktion steigern und somit das Glücksempfinden fördern kann.
- Avocado: Avocados enthalten gesunde Fette, die die Produktion von Serotonin und Dopamin unterstützen.
- Grüner Tee: Grüner Tee enthält das Aminosäure-Derivat L-Theanin, das die Produktion von Dopamin und Serotonin fördern kann.
- Kurkuma: Kurkuma enthält Curcumin, das die Produktion von Endorphinen stimulieren und dadurch stressabbauend wirken kann.
- Joghurt: Joghurt enthält Probiotika, die die Serotoninproduktion im Darm unterstützen und dadurch die Stimmung positiv beeinflussen können.
- Orangen: Orangen enthalten Vitamin C, das die Produktion von Dopamin fördern und dadurch die Stimmung verbessern kann.
- Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte enthalten Folsäure, Magnesium und Vitamin B6 – Nährstoffe, die eine positive Wirkung auf die Stimmung haben können.
- Haferflocken: Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und somit langanhaltende Energie und gute Laune fördern.
- Paprika: Paprika enthält Vitamin C und Capsaicin, das die Freisetzung von Endorphinen anregt und dadurch Glücksempfinden steigern kann.
- Eier: Eier enthalten Zink, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren – Nährstoffe, die die Freisetzung von Serotonin unterstützen und somit die Stimmung heben können.
- Kokosnuss: Kokosnüsse enthalten Laurinsäure, die die Produktion von Serotonin anregen und dadurch positive Stimmung fördern kann.
- Granatapfel: Granatäpfel sind reich an Polyphenolen, die die Stimmung verbessern und das Glücksempfinden steigern können.
- Quinoa: Quinoa enthält Eisen, Magnesium und B-Vitamine, die wichtig für die Produktion von Serotonin und Dopamin sind.
- Tomaten: Tomaten enthalten reichlich Lycopin, ein Antioxidans, das die Stimmung aufhellen kann und als natürliches Antidepressivum wirkt.
- Honig: Honig enthält Tryptophan, das die Produktion von Serotonin steigern und dadurch die Stimmung aufhellen kann.
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