Folsäure: Was ist das? Erklärung und Infos

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Folsäure ist eine essentielle B-Vitaminart, die für verschiedene Funktionen im Körper wichtig ist. Sie wird auch als Vitamin B9 oder Folat bezeichnet und ist besonders während der Schwangerschaft von großer Bedeutung.

Folsäure wirkt als Kofaktor bei der DNA-Synthese und ist daher wichtig für das Zellwachstum und die Zellteilung.

Wozu braucht mein Körper Folsäure?

• Eine ausreichende Aufnahme von Folsäure ist notwendig, um die Bildung roter und weißer Blutkörperchen sowie die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems zu gewährleisten.
• Sie unterstützt auch das Immunsystem und ist wichtig für den Energiestoffwechsel.
• Folsäure spielt auch eine wichtige Rolle bei der Synthese und dem Abbau von Aminosäuren, den Bausteinen von Proteinen.

Kann der Körper Folsäure selber herstellen?

• Der Körper kann Folsäure nicht selbst herstellen, daher musst du sie über die Nahrung aufnehmen.
• Gute Quellen für Folsäure sind grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen, Avocados, Zitrusfrüchte, Nüsse und Samen sowie bestimmte tierische Produkte wie Leber und Eigelb.

Was passiert bei zu wenig Folsäure?

• Ein Mangel an Folsäure kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, wie zum Beispiel zu Blutarmut, Verdauungsstörungen, Müdigkeit, Schwäche, Depressionen und einem geschwächten Immunsystem.
• Besonders schwangere Frauen sollten auf eine ausreichende Zufuhr von Folsäure achten, da ein Mangel das Risiko von Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden Baby erhöhen kann.

Wie viel Folsäure sind gesund?

• Die empfohlene Tagesdosis an Folsäure variiert je nach Alter und Geschlecht. Schwangere Frauen haben einen erhöhten Bedarf und sollten möglicherweise auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie genügend Folsäure bekommen.
• Es wird auch empfohlen, während der Schwangerschaft auf alkoholische Getränke zu verzichten, da Alkohol die Aufnahme von Folsäure im Körper beeinträchtigen kann.

Fazit

Insgesamt ist Folsäure ein wichtiges Vitamin, das für das allgemeine Wohlbefinden, die Zellteilung und die Entwicklung des Nervensystems entscheidend ist. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Folsäure-reichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, einen angemessenen Folsäurestatus aufrechtzuerhalten und mögliche Defizite zu vermeiden.