Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich.
Die besten Lebensmittel für den Muskelaufbau sind solche, die ausreichende Mengen an Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten enthalten.
Welche Lebensmittel beim Muskelaufbau?
- Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören mageres Fleisch wie Huhn oder Pute, Eier, Fisch, fettarme Milchprodukte wie Milch und Joghurt, Bohnen, Nüsse und Samen.
- Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Haferflocken und Vollkornprodukte liefern den ganzen Tag über Energie
- Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse, Nussbutter sind gut für den Muskelaufbau und sorgen dafür das du den ganzen Tag über satt bist.
- brauner Reis, Faro und Bulgur sind lecker und bringen dir die nötigen Kohlehydrate
- Vegetarische Eiweißquellen wie Bohnen, Tofu und Quinoa eignen sich gut
- Obst und Gemüse sind außerdem ausgezeichnete Quellen für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die zu einer besseren allgemeinen Gesundheit beitragen können.
Wasser Trinken nicht vergessen
Du solltest zudem über den den Tag verteilt und nach jeder Trainingseinheit reichlich Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß zu ersetzen.
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